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Reprendre en septembre sans tout arrêter en octobre
Chaque septembre, les mêmes bonnes résolutions produisent les mêmes abandons en novembre. Le problème n'est pas la motivation de départ : elle est même trop forte.
5 min de lecture
Récupération & santé
L'hiver, le froid et l'envie qui disparaît
Ce n'est pas votre caractère qui flanche en novembre. C'est la lumière, et ça se compense.
Entraînement
Les tendances fitness : lesquelles tiennent, lesquelles passent
Une nouveauté par an, vendue comme une révolution. Certaines méritent le détour, la plupart réinventent ce qui existait déjà.
Prise de muscle
Pourquoi on vend du léger aux femmes, et pourquoi c'est une erreur
Deux personnes entrent dans la même salle avec le même objectif. On propose des barres à l'un, des élastiques à l'autre. Ce n'est pas de la physiologie, c'est du marketing.
Récupération & santé
Périménopause et ménopause : ce que l'entraînement change
C'est la période où beaucoup de femmes se rabattent sur le cardio doux. C'est précisément le moment où il faudrait faire l'inverse.
Récupération & santé
Reprendre le sport après un accouchement
Entre celles à qui on dit d'attendre un an et celles qui voient des programmes « retrouver son corps en six semaines », il manque une réponse mesurée.
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77articles. Pas de méthode miracle, pas de raccourci : ce qui fonctionne, pourquoi, et comment l'appliquer à votre situation.
77 articles
Entraînement
Reprendre en septembre sans tout arrêter en octobre
Chaque septembre, les mêmes bonnes résolutions produisent les mêmes abandons en novembre. Le problème n'est pas la motivation de départ : elle est même trop forte.
5 min de lecture
Récupération & santé
S'entraîner quand il fait 30 degrés
La chaleur ne fait pas que rendre la séance désagréable. Elle change ce que votre corps peut produire, et il vaut mieux le savoir avant de s'obstiner.
5 min de lecture
Entraînement
Machines ou poids libres : le faux débat
Il y a ceux qui disent que les machines ne servent à rien, et ceux qui n'ont jamais touché une barre. Les deux se privent de la moitié des outils.
5 min de lecture
Entraînement
Étirements : avant, après, ou pas du tout ?
On les a tous appris à l'école, en fin de cours, dans le froid. C'est à peu près le pire moment et la pire forme.
4 min de lecture
Entraînement
Choisir ses chaussures : ce qui compte vraiment
C'est le seul équipement vraiment indispensable, et celui sur lequel on se trompe le plus souvent, en achetant la même paire pour tout faire.
4 min de lecture
Coaching & pratique
Salles low cost : ce qu'on y gagne, ce qu'on y perd
Le modèle a rendu la salle accessible à des millions de gens. C'est une bonne nouvelle, à condition de savoir ce qu'on achète et ce qu'on n'achète pas.
5 min de lecture
Récupération & santé
L'hiver, le froid et l'envie qui disparaît
Ce n'est pas votre caractère qui flanche en novembre. C'est la lumière, et ça se compense.
4 min de lecture
Entraînement
Les tendances fitness : lesquelles tiennent, lesquelles passent
Une nouveauté par an, vendue comme une révolution. Certaines méritent le détour, la plupart réinventent ce qui existait déjà.
6 min de lecture
Prise de muscle
Pourquoi on vend du léger aux femmes, et pourquoi c'est une erreur
Deux personnes entrent dans la même salle avec le même objectif. On propose des barres à l'un, des élastiques à l'autre. Ce n'est pas de la physiologie, c'est du marketing.
5 min de lecture
Récupération & santé
Périménopause et ménopause : ce que l'entraînement change
C'est la période où beaucoup de femmes se rabattent sur le cardio doux. C'est précisément le moment où il faudrait faire l'inverse.
6 min de lecture
Récupération & santé
Reprendre le sport après un accouchement
Entre celles à qui on dit d'attendre un an et celles qui voient des programmes « retrouver son corps en six semaines », il manque une réponse mesurée.
6 min de lecture
Récupération & santé
Plancher pelvien : ce que soulever lourd lui demande
Une femme sur trois environ rencontre des fuites à l'effort au cours de sa vie. Beaucoup arrêtent le sport plutôt que d'en parler. C'est l'inverse qu'il faudrait faire.
5 min de lecture
Récupération & santé
Fatigue inexpliquée : le fer, ce paramètre qu'on oublie
Quand une sportive régulière s'effondre sans explication, on regarde le programme, le sommeil, le stress. On oublie souvent de regarder le sang.
5 min de lecture
Prise de muscle
Fessiers : ce qui marche vraiment, et ce qui fait perdre du temps
C'est la demande numéro un, et le domaine où circulent le plus de protocoles inutiles. Le muscle, lui, obéit aux mêmes règles que les autres.
5 min de lecture
Perte de poids
La balance ne bouge pas mais tout a changé
Trois mois d'entraînement sérieux, des vêtements qui tombent différemment, et une balance qui affiche le même chiffre. C'est le scénario le plus démoralisant, et c'est une réussite.
4 min de lecture
Coaching & pratique
Trouver le temps quand tout le monde compte sur vous
Ce n'est pas la motivation qui manque. C'est le créneau, et c'est la seule ressource qu'on ne peut pas fabriquer.
4 min de lecture
Récupération & santé
Travail de bureau : réparer ce que huit heures assises ont fait
Le corps s'adapte à ce qu'on lui demande. Huit heures assises par jour, c'est une demande très claire.
5 min de lecture
Coaching & pratique
Comment choisir son coach sportif : sept questions à poser
Le métier est peu régulé dans les faits. Sept questions suffisent à faire le tri.
5 min de lecture
Récupération & santé
Ce que l'entraînement change à la tête, pas seulement au corps
Beaucoup de gens viennent pour le physique et restent pour autre chose. Ce n'est pas un hasard.
5 min de lecture
Nutrition
Que manger avant l'entraînement?
Un repas avant séance ne sert pas à « faire le plein » : il sert à ne pas gêner la performance.
4 min de lecture
Coaching & pratique
S'entraîner quand on a des enfants et pas de temps
Le problème n'est presque jamais la motivation. C'est la planification d'une semaine qui n'a plus de trous.
5 min de lecture
Prise de muscle
Prise de masse propre : construire du muscle sans prendre de gras
Prendre dix kilos dont sept de gras n'est pas une prise de masse. C'est un détour.
5 min de lecture
Récupération & santé
Sommeil et performance : le facteur que personne ne veut entendre
Aucun programme, aucun complément et aucune alimentation ne compense un sommeil chroniquement insuffisant.
5 min de lecture
Entraînement
Combien de séances de sport par semaine pour vraiment progresser?
La bonne fréquence n'est pas la plus élevée : c'est la plus haute que vous tiendrez douze mois de suite.
5 min de lecture
Nutrition
Que manger après l'entraînement ? La fenêtre anabolique en question
La fameuse fenêtre de trente minutes est beaucoup plus large qu'on ne l'a longtemps dit.
4 min de lecture
Perte de poids
Perdre du gras sans perdre de muscle : la méthode
Perdre du poids est facile. Perdre du gras en gardant le muscle demande trois conditions précises.
5 min de lecture
Coaching & pratique
Combien coûte un coach sportif, et à quoi correspond le prix
Le prix à l'heure ne dit rien. Ce qui compte, c'est ce que comprend l'accompagnement.
4 min de lecture
Entraînement
Débuter la musculation : le guide des huit premières semaines
Les deux premiers mois décident de tout : ils installent la technique et l'habitude. Le reste en découle.
6 min de lecture
Récupération & santé
Alcool et progression : ce que ça coûte vraiment
L'alcool ne détruit pas vos progrès en une soirée. Répété chaque semaine, il coûte plus cher qu'on ne le croit.
4 min de lecture
Prise de muscle
Combien de protéines par jour quand on s'entraîne?
C'est le paramètre nutritionnel qui a le plus d'impact sur vos résultats, et le plus souvent sous-estimé.
5 min de lecture
Coaching & pratique
La discipline n'est pas de la volonté : c'est de l'organisation
On admire la discipline comme un trait de caractère. C'est presque toujours un système bien construit.
4 min de lecture
Entraînement
Full body ou split : quel programme choisir selon votre niveau?
Le débat oppose deux méthodes qui fonctionnent toutes les deux. Ce qui les départage n'est pas l'efficacité, c'est votre fréquence.
5 min de lecture
Récupération & santé
Les courbatures : à quoi elles servent (et à quoi elles ne servent pas)
Une séance sans courbatures n'est pas une séance ratée. Une séance avec courbatures n'est pas une séance réussie.
4 min de lecture
Perte de poids
Le déficit calorique expliqué simplement
Toute perte de gras passe par un déficit énergétique. Le reste, jeûne, régimes, méthodes, n'est qu'une façon de l'obtenir.
5 min de lecture
Nutrition
Protéines végétales ou animales : que choisir quand on s'entraîne?
Les deux fonctionnent. Les protéines végétales demandent simplement un peu plus d'attention à la composition.
4 min de lecture
Coaching & pratique
Coaching en ligne ou en présentiel : lequel choisir?
Le présentiel corrige, le distanciel structure. Le choix dépend surtout de votre autonomie technique.
4 min de lecture
Entraînement
Pourquoi vous stagnez, et comment relancer la progression
Une stagnation n'est presque jamais un mystère. Dans neuf cas sur dix, c'est l'une de ces six causes.
6 min de lecture
Coaching & pratique
Reprendre le sport à 40 ans après des années d'arrêt
La principale erreur n'est pas de reprendre trop tard. C'est de reprendre au niveau qu'on avait à vingt ans.
5 min de lecture
Prise de muscle
La surcharge progressive, ou pourquoi votre corps n'a aucune raison de changer
Le corps s'adapte à ce qu'on lui demande. Si la demande ne change pas, il n'a aucune raison de changer non plus.
5 min de lecture
Coaching & pratique
Arrêter de se comparer : pourquoi c'est le fond de « Just Be Greater »
Il y aura toujours quelqu'un de plus fort. C'est exactement pour ça que la comparaison est un mauvais moteur.
4 min de lecture
Perte de poids
Perdre du ventre : ce qui marche et ce qui n'y change rien
Aucun exercice ne fait fondre la graisse à l'endroit où il s'exécute. C'est la première chose à comprendre.
4 min de lecture
Récupération & santé
Combien de jours de repos faut-il vraiment?
Le progrès ne se produit pas pendant la séance. Il se produit entre les séances.
4 min de lecture
Entraînement
L'échauffement en dix minutes qui change vos séances
L'échauffement n'est pas une perte de temps sur la séance : c'est ce qui permet à la séance d'exister.
4 min de lecture
Nutrition
Batch cooking sportif : deux heures le dimanche, la semaine réglée
La principale cause d'écart alimentaire n'est pas la tentation : c'est l'absence de solution prête au moment d'avoir faim.
5 min de lecture
Prise de muscle
Combien de temps avant de voir des résultats?
Les premiers résultats arrivent bien avant qu'ils ne se voient. Savoir quoi regarder évite d'abandonner à la sixième semaine.
4 min de lecture
Coaching & pratique
Coach sportif à Paris : comment s'y retrouver
L'offre est abondante à Paris. La difficulté n'est pas de trouver un coach, c'est de trouver le bon.
4 min de lecture
Entraînement
Courir sans détruire ses jambes : le renforcement du coureur
La course ne renforce pas : elle sollicite. Le renforcement est ce qui permet de continuer à courir.
5 min de lecture
Entraînement
S'entraîner à la maison sans matériel : ce qui marche vraiment
Sans matériel, on peut aller beaucoup plus loin qu'on ne le croit, à condition de savoir comment créer de la difficulté.
5 min de lecture
Récupération & santé
Mal de dos et musculation : renforcer plutôt que protéger
Le repos prolongé est l'une des pires réponses à une lombalgie commune. Reste à savoir quoi faire à la place.
5 min de lecture
Perte de poids
Combien de kilos peut-on perdre par mois raisonnablement?
Le bon rythme n'est pas le plus rapide : c'est celui qui ne détruit ni votre muscle ni votre relation à l'alimentation.
4 min de lecture
Nutrition
Manger au restaurant sans tout gâcher
Un protocole qui vous empêche de dîner avec vos amis ne tiendra pas. Il faut donc savoir gérer le restaurant.
4 min de lecture
Prise de muscle
Prise de force ou prise de muscle : ce n'est pas le même entraînement
Devenir fort et devenir volumineux se recoupent largement, mais pas assez pour programmer de la même façon.
5 min de lecture
Entraînement
Préparer un Hyrox : par où commencer
Hyrox récompense les athlètes complets. C'est aussi ce qui le rend si difficile à préparer sans plan.
6 min de lecture
Entraînement
Cardio et musculation : peut-on faire les deux la même semaine?
Oui, on peut combiner les deux. L'interférence existe, mais elle est très largement surestimée.
5 min de lecture
Récupération & santé
Mobilité articulaire : le travail invisible qui prolonge la pratique
Gagner en mobilité ne rend pas plus performant tout de suite. Cela permet surtout de rester performant longtemps.
4 min de lecture
Perte de poids
Plateau de perte de poids : que faire quand la balance se bloque
Un vrai plateau dure plus de trois semaines. En deçà, c'est du bruit statistique.
5 min de lecture
Nutrition
Hydratation : combien boire quand on s'entraîne?
Une perte de 2 % du poids corporel en eau suffit à dégrader nettement la performance. C'est vite atteint.
4 min de lecture
Prise de muscle
Séries et répétitions : combien en faire pour prendre du muscle?
La fameuse fourchette « 8 à 12 » n'a rien de magique. Ce qui compte, c'est le volume total et la proximité de l'échec.
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Coaching & pratique
À quoi ressemble une première séance de coaching?
Une bonne première séance ne vous épuise pas. Elle collecte les informations qui rendront les suivantes efficaces.
4 min de lecture
Entraînement
Technique avant charge : pourquoi vos kilos ne comptent pas encore
Une charge soulevée n'a de valeur que si le mouvement est le même à chaque répétition. Sinon, vous ne mesurez rien.
4 min de lecture
Récupération & santé
Stress, cortisol et résultats : ce qui se joue vraiment
Le stress chronique n'empêche pas de progresser. Il rend simplement tout plus difficile, et il faut en tenir compte.
4 min de lecture
Perte de poids
Effet yoyo : pourquoi le poids revient et comment l'éviter
Presque tout le monde sait perdre du poids. Le vrai sujet, c'est de ne pas le reprendre.
5 min de lecture
Récupération & santé
S'entraîner avec son cycle plutôt que contre lui
Le sujet reste peu abordé en salle. Il explique pourtant beaucoup de séances qui ne ressemblent à rien sans raison apparente.
5 min de lecture
Prise de muscle
Prendre du muscle après 40 ans : ce qui change vraiment
Le potentiel de progression reste réel après 40 ans. Ce qui change, c'est la gestion de la récupération.
5 min de lecture
Entraînement
Cardio boxing : ce que ça apporte vraiment à votre condition physique
Frapper dans un sac n'est pas qu'un défouloir : c'est l'un des formats les plus complets pour la condition physique.
4 min de lecture
Récupération & santé
Reprendre le sport après une blessure : la progression prudente
La rechute vient presque toujours du même endroit : une reprise au niveau d'avant, et non au niveau d'aujourd'hui.
5 min de lecture
Nutrition
Le petit-déjeuner du sportif : que mettre dedans
Le petit-déjeuner n'est pas obligatoire. Mais s'il existe, autant qu'il serve à quelque chose.
4 min de lecture
Perte de poids
Le sport à jeun fait-il perdre plus de gras?
À jeun, on brûle davantage de lipides pendant la séance. Cela ne signifie pas qu'on perd plus de gras sur la journée.
4 min de lecture
Coaching & pratique
Coaching en duo ou en petit groupe : ce que ça change
S'entraîner à deux divise le coût et multiplie la régularité. Ce n'est pas un format au rabais.
4 min de lecture
Prise de muscle
Musculation au féminin : cinq idées reçues à évacuer
Les idées fausses coûtent des années d'entraînement inefficace. Voici les cinq plus répandues.
5 min de lecture
Nutrition
Collations : que prendre entre les repas quand on s'entraîne
Une collation n'est utile que si elle a une fonction. Sinon, c'est du grignotage avec un meilleur nom.
4 min de lecture
Entraînement
Monter une salle à la maison : le matériel vraiment utile
Le matériel le plus rentable n'est pas le plus impressionnant. C'est celui qui supprime vos excuses.
5 min de lecture
Perte de poids
Balance, mensurations, photos : comment vraiment mesurer sa progression
La balance mesure la gravité, pas votre progression. Elle reste utile, à condition de savoir ce qu'elle dit.
4 min de lecture
Récupération & santé
Sport et longévité : ce que la masse musculaire protège vraiment
« Santé, performance, longévité » n'est pas un slogan. C'est l'ordre dans lequel les bénéfices s'installent.
5 min de lecture
Nutrition
Compléments alimentaires : lesquels servent réellement à quelque chose
La très grande majorité des compléments vendus en salle n'ont aucun effet démontré. Trois ou quatre en valent la peine.
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Perte de poids
Sécher sans se priver : construire un déficit vivable
Un déficit se tient s'il ne se ressent pas en permanence. Cela se construit dans le choix des aliments, pas dans la volonté.
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Coaching & pratique
Rester motivé sur la durée : arrêter de compter sur la motivation
La motivation est une émotion : elle va et vient. Compter dessus, c'est construire sur du sable.
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Avertissement
Les contenus de ce blog sont des conseils généraux d'entraînement et d'hygiène alimentaire. Ils ne constituent ni un avis médical ni une prise en charge diététique. En cas de pathologie, de grossesse, de traitement en cours ou de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.