Programmes JBG
Trouve ton programme
Six programmes construits pour être suivis dans la durée, pas pendant quatre semaines. Ils sont accessibles quel que soit ton niveau, et leur accès n'expire jamais.
10 ans
de pratique et d'encadrement
+150
personnes accompagnées
12
transformations documentées
6
programmes disponibles
Les programmes
Tous les programmes ont une durée d'accès illimitée. Ils comprennent les séances détaillées, les vidéos d'exécution et un carnet de suivi.
Devenir complet
JBG Hybride
Fort, endurant et musclé, sans choisir
Le programme de l'athlète complet. Il combine le travail de force en salle et le développement du cardio, sans que l'un ne sacrifie l'autre. C'est celui qui convient au plus grand nombre.
- Rythme:
- 4 séances de renforcement + 2 séances de cardio par semaine
- Niveau:
- Intermédiaire à confirmé
- Force, physique et capacité cardiovasculaire développés en parallèle
- Programmation qui gère l'interférence entre les deux qualités
- Progression planifiée sur plusieurs mois, pas sur quatre semaines
- Vidéos d'exécution pour chaque mouvement
à partir de 79 €
Démarrer ce programmePrise de muscle
JBG Body
Prendre du muscle, vite et proprement
Un programme d'hypertrophie construit sur le volume utile et la surcharge progressive. Pas de séance spectaculaire : des séries qui comptent, semaine après semaine.
- Rythme:
- 5 séances par semaine
- Niveau:
- Tous niveaux
- Volume calibré par groupe musculaire, deux stimulations par semaine
- Fourchettes de répétitions et repos précisés à chaque série
- Suivi de progression intégré, avec carnet à remplir
- Repères nutritionnels pour soutenir la prise
à partir de 69 €
Démarrer ce programmePrise de force
JBG Force
Squat, développé, soulevé de terre
Un programme centré sur les trois mouvements fondamentaux. L'objectif n'est pas de transpirer : c'est de soulever plus lourd dans trois mois qu'aujourd'hui.
- Rythme:
- 4 séances par semaine
- Niveau:
- Intermédiaire à confirmé
- Périodisation sur cycles de huit à douze semaines
- Travail technique détaillé sur les trois mouvements
- Séries d'approche et gestion de la charge expliquées
- Semaines allégées planifiées, pas improvisées
à partir de 69 €
Démarrer ce programmePerte de poids
JBG Lean
Perdre du gras en gardant le muscle
Le programme de recomposition. Il maintient les charges pour protéger la masse musculaire pendant que l'alimentation crée le déficit, c'est ce qui détermine votre physique à l'arrivée.
- Rythme:
- 4 séances par semaine, cardio inclus
- Niveau:
- Tous niveaux
- Charges maintenues pour préserver la masse musculaire
- Cardio dosé, sans excès qui compromettrait la récupération
- Cadre alimentaire et repères de suivi hebdomadaires
- Protocole de sortie de déficit, pour éviter l'effet yoyo
à partir de 69 €
Démarrer ce programmeCondition physique
JBG Combat
Le souffle, la coordination, le défoulement
Cardio boxing et renforcement. Pour ceux qui s'ennuient sur un tapis de course et qui veulent une condition physique réelle sans impact articulaire lourd.
- Rythme:
- 3 à 4 séances par semaine
- Niveau:
- Tous niveaux
- Technique de frappe et travail des appuis expliqués depuis zéro
- Alternance fractionné et renforcement
- Impact articulaire limité, adapté aux genoux sensibles
- Format court : séances de 45 minutes
à partir de 59 €
Démarrer ce programmeRemise en forme
JBG Reprise
Repartir de zéro, proprement
Pour les débutants complets et les reprises après une longue interruption. Huit semaines pour apprendre les mouvements, installer l'habitude et poser les bases de tout le reste.
- Rythme:
- 3 séances par semaine
- Niveau:
- Débutant
- Apprentissage des cinq mouvements fondamentaux
- Progression très graduelle, sans charge excessive
- Travail de mobilité intégré à chaque séance
- Réalisable en salle comme à la maison
à partir de 49 €
Démarrer ce programmeLa formule complète
Pack JBG Performance
Tous les programmes, plus la bibliothèque complète
à partir de 199 €
Prendre le pack- Les six programmes, sans limite de durée
- Toutes les vidéos d'exécution et d'échauffement
- Les mises à jour futures incluses
- Le livret de recettes JBG Nutrition
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Vous suivez le plan en autonomie. C'est le bon choix si vous êtes déjà à l'aise techniquement, que vous cherchez surtout un cadre structuré, et que le budget compte.
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Le programme est construit pour vous et ajusté chaque semaine, avec correction technique. C'est le bon choix si vous débutez, si vous reprenez après une blessure, ou si vous avez déjà stagné seul.
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