La méthode CRX
Comprendre avant d'exécuter
La plupart des programmes disent quoi faire. La méthode CRX explique pourquoi. Comprendre comment un muscle produit de l'énergie, comment il se structure et comment il récupère change la façon dont on s'entraîne, et ce que l'on obtient au bout de six mois.
Les trois temps
- 01
Comprendre
Anatomie, physiologie de l'effort, filières énergétiques. Vous savez ce que vous sollicitez à chaque exercice et pourquoi l'ordre des mouvements compte.
- 02
Répéter
La progression vient de la répétition maîtrisée, pas de l'intensité permanente. Charge, volume et fréquence sont pilotés, mesurés, ajustés.
- 03
Exiger
L'exigence porte d'abord sur la qualité du mouvement et la régularité. C'est ce qui rend les résultats durables plutôt que spectaculaires trois semaines.
Ce qu'il se passe dans le corps
Un client qui comprend ce qu'il fait s'entraîne mieux, tient plus longtemps et se blesse moins. Ces planches font partie du support remis en début d'accompagnement.
L'énergie dans le muscle
Le sang apporte oxygène et nutriments, le muscle produit de l'énergie utilisable, de la chaleur et des déchets. C'est ce cycle qui détermine votre capacité à tenir l'effort, et à récupérer entre deux séances.
Muscles, vue antérieure
Connaître les chaînes musculaires de la face avant permet de comprendre pourquoi un déséquilibre au niveau des épaules ou du bassin se répercute sur l'ensemble de la posture.
Muscles, vue postérieure
La chaîne postérieure est la grande oubliée des programmes improvisés. C'est pourtant elle qui protège le dos et qui produit l'essentiel de la force.
Structure du muscle squelettique
Du tendon au sarcomère : comprendre l'organisation des fibres explique pourquoi un muscle grossit, pourquoi il a besoin de repos, et pourquoi la technique prime sur la charge.
Appliquer la méthode à votre cas
La méthode ne vaut que si elle est adaptée à votre corps, votre historique et votre objectif. C'est exactement ce que fait le bilan initial.