Méthode CRX
Cliquez un groupe musculaire pour savoir à quoi il sert, quels exercices le sollicitent et ce qu'il faut surveiller dessus. Un pratiquant qui sait ce qu'il sollicite choisit ses exercices, les autres les subissent.
Ou choisir dans la liste
Haut du corps
Grand pectoral
Ramène le bras vers l'avant et vers l'intérieur. C'est le moteur principal de tous les mouvements de poussée horizontale.
Un pectoral raccourci enroule les épaules vers l'avant. Pour chaque série de développé, faites au moins une série de tirage.
Tournez autour du corps, choisissez la morphologie et cliquez un volume. Le dos, que l'on ne voit jamais dans un miroir, devient enfin lisible.
Haut du corps
Grand pectoral
Ramène le bras vers l'avant et vers l'intérieur. C'est le moteur principal de tous les mouvements de poussée horizontale.
Un pectoral raccourci enroule les épaules vers l'avant. Pour chaque série de développé, faites au moins une série de tirage.
Cinq niveaux d'échelle, du muscle entier au sarcomère. Chaque cran de zoom explique une décision d'entraînement : pourquoi l'amplitude compte, pourquoi les tendons lâchent avant les muscles, pourquoi vous êtes plus fort à certains angles.
Échelle: quelques centimètres
Le muscle entier, relié à l'os par un tendon à chaque extrémité. C'est le niveau auquel on raisonne quand on parle de « travailler les pectoraux ».
Ce que ça change à l'entraînement
Le tendon s'adapte plus lentement que le muscle. C'est pour cela qu'une progression trop rapide en charge se paie sur les tendons avant les muscles.
Connaître l'anatomie ne suffit pas à construire une programmation. C'est le travail du bilan initial : partir de votre corps, votre mobilité et vos antécédents.
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