Choisir ses chaussures : ce qui compte vraiment

Une chaussure de running amortit. Une chaussure de force transmet. Ce sont deux missions opposées, et une seule paire ne peut pas faire les deux correctement.

Pour soulever

Ce que vous cherchez, c'est une semelle ferme et plate. Sous une barre lourde, une semelle épaisse et molle se comprime de façon inégale : la force part dans la mousse au lieu de partir dans le sol, et la stabilité latérale s'effondre.

Concrètement, pour du squat, du soulevé de terre et du travail lourd :

• Semelle plate et dure, ou légèrement surélevée au talon pour les chevilles raides
• Bonne accroche latérale
• Tige souple : vous n'avez pas besoin de maintien de cheville
• À défaut, pieds nus ou en chaussettes valent mieux qu'une running épaisse, si la salle l'autorise

Pour courir

L'inverse. Amorti, déroulé, retour d'énergie. Une paire adaptée à votre foulée et à votre kilométrage, testée en magasin spécialisé si possible.

Pour tout le reste

Cardio boxing, circuits, cours collectifs : une chaussure de cross-training. Semelle intermédiaire, stable latéralement, un peu d'amorti. C'est le vrai couteau suisse, et si vous ne devez en avoir qu'une, c'est celle-là.

Quand remplacer

Le repère habituel pour la course est de sept cents à mille kilomètres, mais le kilométrage n'est pas le seul signal. Regardez :

• La semelle extérieure : si le dessin est effacé par endroits, l'accroche est partie.
• La semelle intermédiaire : si elle est marquée de plis profonds et ne revient plus, l'amorti est mort même si le dessus paraît neuf.
• Le talon : s'il penche vers l'intérieur ou l'extérieur quand la chaussure est posée sur une table, elle vous fait travailler de travers.
• Vos genoux et vos tibias : des douleurs nouvelles sans changement d'entraînement viennent souvent de là.

Pour la salle, une paire dure des années. Une paire de running dure une saison si vous courez régulièrement. La différence de prix se rentabilise sur les articulations, pas sur la performance.