Monter une salle à la maison : le matériel vraiment utile

Le principal avantage d'une salle à domicile n'est pas le matériel : c'est la suppression du trajet. Une séance de trente minutes devient possible un mardi soir à 21 h.

L'ordre d'achat

Achetez dans cet ordre, en ajoutant seulement quand le précédent est réellement utilisé.

1. Une barre de traction de porte, 25 à 40 € Le poids de corps couvre bien les poussées et les jambes. C'est le tirage qui manque, et un déséquilibre poussée/tirage finit toujours par se payer sur les épaules.

2. Un jeu d'élastiques, 20 à 40 € Ils permettent d'assister les tractions, de créer de la résistance sur les mouvements d'épaule et de hanche, et de voyager avec.

3. Des haltères réglables, 150 à 400 € Le meilleur rapport polyvalence / encombrement. Ils débloquent les développés, les rowings, les fentes chargées et le travail unilatéral.

4. Un banc réglable, 80 à 200 € Développé couché et incliné, rowing appuyé, split squats. Il double le nombre d'exercices possibles avec les haltères.

5. Une barre et des disques, 300 à 700 € Uniquement si vous visez la force. Une barre sans rack ni sécurités limite fortement ce que vous pouvez faire seul en toute sécurité.

Trois budgets

Moins de 100 €: barre de traction, élastiques, tapis. De quoi couvrir tout le corps au poids de corps avec du tirage réel.

Environ 400 €: ajoutez des haltères réglables et un banc. À ce stade, vous pouvez suivre à peu près n'importe quel programme d'hypertrophie.

Environ 1 200 €: ajoutez barre, disques et un rack avec sécurités. Vous êtes autonome pour la force.

Ce dont vous pouvez vous passer

• Les machines guidées: encombrantes, chères, peu polyvalentes.
• Les ceintures abdominales et autres accessoires vibrants : aucun effet démontré.
• Le tapis de course, sauf contrainte météo forte : sortir dehors coûte zéro et fait plus de bien.
• Les kettlebells multiples: une seule, bien choisie, suffit longtemps.

L'espace nécessaire

Deux mètres sur deux suffisent pour les haltères et le poids de corps. Une hauteur sous plafond de 2,40 m permet le développé militaire debout pour la plupart des morphologies, à vérifier avant d'acheter une barre.

Le vrai facteur limitant

Ce n'est pas le matériel. Une personne qui s'entraîne trois fois par semaine avec des élastiques progressera davantage qu'une personne équipée d'un rack complet dont elle se sert deux fois par mois. Achetez au fur et à mesure que l'habitude s'installe, jamais avant.