Perte de poids
Combien de kilos peut-on perdre par mois raisonnablement?
Le bon rythme n'est pas le plus rapide : c'est celui qui ne détruit ni votre muscle ni votre relation à l'alimentation.
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La réponse dépend de votre point de départ. Une personne avec beaucoup de masse grasse peut perdre plus vite sans dommage qu'une personne déjà mince.
Un repère utile
Visez 0,5 à 1 % de votre poids corporel par semaine, soit environ 2 à 4 % par mois.
- 100 kg → 2 à 4 kg par mois
- 80 kg → 1,6 à 3,2 kg par mois
- 65 kg → 1,3 à 2,6 kg par mois
Plus vous êtes proche d'un physique sec, plus il faut ralentir : la marge de sécurité diminue et le risque de puiser dans le muscle augmente.
Le premier mois trompe
La première semaine affiche souvent une perte spectaculaire, deux à trois kilos. L'essentiel est de l'eau et du glycogène, pas de la graisse. Le rythme se normalise ensuite. Ce décrochage démoralise beaucoup de gens qui pensent que « ça ne marche plus », alors que c'est simplement la réalité qui reprend ses droits.
Ce que coûte une perte trop rapide
- Perte de masse musculaire, donc un physique moins tonique à poids égal
- Fatigue, baisse des performances, sommeil dégradé
- Fringales croissantes, jusqu'à la rupture du protocole
- Reprise du poids perdu, souvent avec une composition corporelle moins favorable
Combien de temps tenir ?
Une phase de perte se conduit bien sur huit à seize semaines. Au-delà, la fatigue psychologique devient le facteur limitant. Il est souvent plus efficace d'alterner : une phase de perte, puis quatre à six semaines à la maintenance, puis une nouvelle phase si nécessaire.
Cette alternance donne de meilleurs résultats à un an qu'un déficit continu subi pendant des mois.
Le seul chiffre qui compte
Pas celui du mois, celui de l'année. Perdre 1,5 kg par mois pendant douze mois représente 18 kg, et ce résultat tient, parce qu'il s'est construit sur des habitudes et non sur une privation temporaire.